co to seria

[...] plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Przez ostatnie 6 [...]

[...] przod ma przecietny. Inna roznica miedzy nami to to, ze jestem w wyciskaniu na klatke silniejszy od niego sporo, podczas gdy on zza karku cisnie jakies 20 kg wiecej niz ja (seria 95 kg x6) -> skad? mam silniejszy przedni akton, ktory uczestniczy w wyciskaniu na plasko, a jego silne srodki w tym raczej nie pomagaja. No i ostatnia sprawa: jak [...]

kazdy tak mówi ze czytał wszystko a czytał co 10 zdanie wszystko jest opisane jak na dłoni cwiczymy 3x w tyg, co 2 dni np ; pon,sroda,piatek jezeli jestes poczatkujacy to 1 seria na małe grupy i 2 na duze , jesli masz juz jakis staz to 2 na małe i 3 na duze 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu [...]

[...] czy wystrzeliło Cie i troche takie rozproszony byłes nie mogłes sie skupić u mnie była ta 2 wersja oczywscie ze zjazdem co do treningu to układ okej ja bym w klacie dał se spokój z wyciskaniem sztangii na skosie a wrzucił sztangielki ta seria łaczona dobrze Ci wchodzi po wczesniejszych 2 cw? Zmieniony przez - ftb87 w dniu 2012-04-17 18:04:24

Widziałem powtórke i Mariusz sie ciekawie zapowiada, tylko ten sędzia miał chyba kłopoty ze wzrokiem bo chyba nie było osoby która by nie widziała ,że Nigeryjczyk upadł po ciosie. A jeśli chodzi o Gattiego to za***iście wykończył Damgaarda myślałem ,że go zabił tą serią co ledwo już stał Teraz trza czekać na inne ciekawe propozycje gal [...]

chudy, moze i nie pimpujesz. pisze, ze zalezy jaki towar jest dostarczony. jedna seria jest dobra, inna, lipna, a jeszcze inna skrojona z mg. i tyle. i nie po to sa co chwile tematy, ze ktos kupil BD czy chinoin czy atoma i nie klepie, klepie slabo lub jest kosa. to jest forum, niektorzy pimpuja a niektorzy pisza zwyczajna prawde i trzeba brac [...]

[...] firmy (z tego co wiem) niedostepnej w Polskich sklepach a mianowicie Kaizen. Wielkim plusem Treca jest wprowadzenie produktow super-mikrorozdrobnionych(200MESH-chyba tak ta seria sie nazywa), ale jestem ciekaw czy inne firmy produkujace(dystrybujace) nie reklamujac micro nie mialy tez tak rozdrobnionych produktow, bo tez spotkalem sie z opiniami [...]

[...] mylę wywołany jest właśnie tym, że mięsień ma zwiększone zapotrzebowanie na tlen - ergo - mięsień jest zmęczony. Co do mikrouszkodzeń - powstały na pewno, jezeli ostatnia seria jest na prawdę ostatnia znaczy - nie jesteś w stanie wykonać poprawnie następnych powtórzeń... Co do powodów napompowania miesnia mogę się mylić - GallAnonim na pewno [...]

[...] 5 seri 62,5kg 2) wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 19,5 kg / 14 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 19,5 kg / 14 kg 4) rozpiętki 2 serie 17kg / 13kg 5) seria łączona 3 obwody * wyciskanie sztangi wąsko 50kg *prostowanie ramion na wyciągu górnym(drążek) 20kg *pompki w podporze tyłem 6) prostowanie na wyciągu 2 serie [...]

nie patrz na serie jak pare osób powie że taka seria klepie to zaraz będzie ta sama seria co już nie klepie

Tfuu przepraszam źle wymiary wpisałem bo dwa razy takie same , te które są wyżej to z początku redukcji w styczniu ,a obecnie przedstawiają się tak Wymiary MAJ : Wiek : 24 Waga : 87,5 Wzrost : 175 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Praca siedząca , trening 3/4x w tygodniu , wcześniej [...]

[...] to będe mógł te ćwiczenia wykonać większym ciężarem;) Myślałem że co do progresji wystarczy zwiększanie ciężaru sukcesywne, ale to nie jest problem: pierwszy mikrocykl 1 seria drugi mikrocykl 2 serie trzeci mikrocykl 3 serie Co do enigmatycznego ćwiczenia, coś w ten deseń → http://www.youtube.com/watch?v=HHK9NnYRt_8 tylko że w [...]

[...] bardzo dobrze wytrenowana i skupiona, to była jedna z tych walk, na które lepiej się przygotowywałam, ale niestety najpierw Zhang trafiła mnie ręką i upadłam, potem nadeszła seria ciosów łokciami z których wyszłam i próbowałam się zregenerować, ale wkrótce dołożyła kolano, a potem nie można było kontynuować walki. Nie wstydzę się tego, bo to się [...]

[...] na skosnej lawce(skos ok 30 stopni, a zaczynam od tego cwiczenia bo mam za plaska gorna czesc klaty) -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x(ilosc powtorzen w kolejnej serii, z kazda seria zwiekszam obciazenie) -------------PRGORESJE 4 SERII ROB 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi na plaskiej -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x ZAMIEN OSTATNIA SERIE NA 8 POWT. 6 [...]

NO sorry rozbędziłem się o jedno oczywiście za dużo.Co do tych serii to tam gdzie jest 9-12 pow./seria to różnie raz robie regresje a raz progresje. Chciałem się dowiedzieć czy ogólnie plan może być ?

W nadchodzacym tygodniu polece zwyklym splitem. Pn Klatka+bic Sr Plecy+tric Sob Nogi+barki I chocby nie wiem co- na wysokich powtorzeniach.Jedynie ostatnia seria,to jakas dwojka lub trojka ;) Potem juz zaczynam cykl. 8-tygodni.Szczerze licze na +50kg w trojboju (20+20+10).Tak jak pisalem-dokoncze mono w koncu,dorzuce efke. Zmienie silownie,dzieki [...]

Przerwy za długie. 4 minuty OK, ale przed ostatnią serią siłowego ćwiczenia. Tak to skracaj-w izolacjach nawet do 1/1,5 minuty. Co do IG-daj se Pan spokój...;-) Głupota.

[...] - siła to sprawa indywidualna nie sądzisz ? ja myslę ze jestem bardziej po srodku tych co cwiczą bo sily niemam strasznie duzo ale tez strasznie malo jej niemam. ost seria 90 no niewiem sam dla mnie nie jest to jakoś tragicznie mało wiadomo zawsze mozecie powiedziec jedz na suplach powinienes dojsc do 120 na serie i wtedy bierz sie za [...]

[...] ze strony Thompsona i szasun dla Pettisa ze znalazl luke Ciekawe, czy to KO to wynik idealnego trafienia w szczene w idealnym momencie, czy moze Pettis po zmianie wagi zyskal KO powera? Tak jak wczesniej ktos napisal, Woodley cala seria poteznych bomb nie byl w stanie skonczyc Thompsona Zmieniony przez - annihilus w dniu 25/03/2019 16:06:33

[...] Nogi -wyprosty z hantlami 4x15 -uginanie ud na maszynie 4x15 -łydki 4x15 Klatka+nogi Klata -wyciskanie na ławce skośnej w góre 4x12 -ściaganie linek wyciagu górnego 4x12 -seria łączona (pompki wąsko + rozpietki na skosie z skretami na koncu) 3x12 -przenoszenie hantli 4x12 Nogi -przysiady z sztanga szeroki rozstaw nóg 4x12 -wyprosty na maszynie [...]